[...] plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z łóżka nie wstanę, dzisiaj już [...]
[...] lordozy w odcinku lędźwiowym, a ona jest jednak pożądana w bikini :lol: Wrażenia po treningu pozowania - moja forma została oceniona na lepszą niż na MP. W ostatnie 3 tygodnie odwaliłam kawał dobrej roboty krótko mówiąc... Zajechałam się strasznie, czuję coraz bardziej wyczerpanie, fizyczne i psychiczne, ale warto było. Na ogromny plus nogi i [...]
[...] %) Jedzenie nakupowane, od razu zabraliśmy się za gotowanie, poprzedzone zakupami w Carrefour - jedzenie kupione na zaś - a jak się potem okazało niepotrzebnie. Następnego dnia udaliśmy się na weryfikację parę hoteli dalej, która dosyć trwała, trzeba było nastać się w kolejce. Dostałam plakietkę zawodniczki i opaskę na rękę, a mój trenejro [...]
Dziś wpadł trening na odstresowanie przed jutrzejszymi egzaminami :-D Od 8:00 zaczynam pisać, a po południu do pracy... Weekend spędzę znów z nosem w książkach, jak z resztą większość ostatnich dni :crying: Dietę udaje mi się trzymać, ale jest ciężko, gdyż po prostu nie mam czasu i apetytu tyle jeść. Chce już koniec nauki i wziąć się za robienie [...]
[...] razie trenowałam orientacyjnie :) Dałam sobie i tak w palnik, co poradzę %-) Lubię %-) Trening podobał mi się, nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. Zawsze robiłam nogi ( przód i tył, raz mocno raz lekko) w połączeniu z barkami. Obecnie robię podział A przód i B [...]
Weekend bardzo udany, mimo ciut gorszej pogody ;) Należę do miłośniczek lata i słońca, ale ostatnie tygodnie strasznie gorące były, człowiek gorzej funkcjonuje, gorzej się śpi, je, trenuje, stąd jak na razie jest ok - ale mogłoby jeszcze trochę pogrzać B-) Najlepiej w dni nietreningowe :lol: Dzisiejszy trening konkretny, jestem wykończona, dodaje [...]
11 dni! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dceff10b67da4c49a33b0d7e063bacce.jpg Fred Smalls - trening klatki - 3 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=OSoB80Obmac Steve Kuclo - 12 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f57d5031af9f485daa7f86aef45c2d04.jpg Kai Greene - 12 dni przed [...]
5 dni! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81d66200e2814e3f868698bfa0b9be46.jpg Branch Warren i Johnnie Jackson - część 3 https://www.youtube.com/watch?v=42rgVvTHoSc Baito Abbaspour - 6 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18aaf7d60a034805945f71bc761ba658.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8734e15c68cb4bcf93a7781150df5554.jpg jakby kogoś interesowało [...]
Witam! Prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu Zakupiłem sprzęt do ćwiczeń 4 dni temu , a prawdę mówiąc nie posiadam wystarczającej wiedzy do tego by prawidłowo ćwiczyć wzrost :188cm waga: 98km. Z góry dziękuję i poz:)
[...] zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy lepiej robić w dni treningowe czy nietreningowe? Czy po treningu, czy może rano ABS, a wieczorem normalny trening? Po dwukrotnym takim zwisie po 20 sekund naprawdę je czuję. Może nie są [...]
A jakby ten trening z 1 strony sprawdzal sie w przypadku 3 treningow w tyg systemem ABA BAB ABA itd? bo mysle nad czyms nowym a jednak 4 dni w tygodniu na silce to sporo.
A co powiecie na to żeby rozłożyć ten split na 6 dni w tygodniu ? Myślę nad takim : 1)barki + triceps + Przedramiona 2) Klatka + biceps 3) nogi + plecy 4) barki + triceps + Przedramiona 5) Klatka + biceps 6) nogi + plecy 7) wolne
[...] serie ale pierwsze 3 serie łączysz z uginaniem i prostowaniem nadgrastków tak jak zapisałeś. Może być uginanie siedząc jak nie masz maszyny do leżąc. Jak zauważysz większość dni jest ustawiona na jedno ćwiczenie ciężkie w reszcie lecisz mind muscle. Masz czuć poszczególne mięśnie i palenie w nich. Przerwy miedzy seriami dobierz pod siebie. W [...]
27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x [...]
09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]
Nie ma sensu zmieniać całej koncepcji treningowej z powodu kilku dni Świątecznych teraz wpadną 3 treningi pod rząd później jest kilka dni przerwy i świętowania i regeneracja na pełnych obrotach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ja lubie widziec sylwetkę z profilu, jak jest kręgosłup ustawiony. Akurat przy wiośle czy martwym już tego nie robię, ale przy przysiadach kontroluję kiedy podwijam miednicę, bo mam z tym problem, nie umiem tego wyczuc {{:-( Dzień 19 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 20 (10p) 3x12 16 / 16 / 16 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ [...]
[...] ??Bo bialko pochodzenia roslinnego bedzie wliczone. 1.Zapotrzebowanie ustalilem na 2900kcal do tego dodalem poczatkowo 400kcal skoro to ma byc masa.Czyli 3300kcal 2.Podzial dni Wysokich/Umierkowanych/Niskich Poniedzialek-Wysoki (Trening Klatka-triceps) Wtorek-Niski Sroda-Umiarkowany (Trening Plecy-biceps) Czwartek-Umiarkowany Piatek-Wysoki [...]
[...] ,ogórek ,por ,kalafior Dupowatości ciąg dalszy ...suple i ziółka miały przyjść ,ale rodzinka nie dała rady podać .Muszę więc czekać do kolejnej soboty na podanie a za 2 tygodnie będę już w Polsce i nie wiem czy jest sens NIEDZIELA 14 .07 2 TYDZIEŃ - DNT POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/904eb97c9a634e2dbf748f96e34fa817.jpg Jestem na rozkładzie [...]
Bikini Fitness 2014
